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ビタミンの発毛効果とは?その根拠とおすすめの食べ物3選

発毛によい効果をもたらしてくれる栄養素にビタミンがありますが、さまざまな種類が存在します。しかし、すべてのビタミンで発毛効果があるとは限りません。一般的には、ビタミンB2やビタミンB6に発毛効果がみられるといわれています。

 

本記事では、ビタミンの発毛効果をテーマに解説しています。種類や効果についても紹介していますので、ぜひ参考にしてください。

 

ビタミンの発毛効果とは?その根拠について解説!

ビタミンの発毛効果とは?その根拠について解説!

 

ビタミンとは、生物の生存・生育に微量に必要な栄養素のうち、炭水化物・タンパク質・脂質を除く、その生物の体内で十分な量を合成できない有機化合物の総称です。

 

ビタミンは脂溶性ビタミン水溶性ビタミンに分類されていて、ヒトのビタミンは両方あわせて下表の13種類です。

 

脂溶性ビタミン 水溶性ビタミン

ビタミンA

ビタミンD

ビタミンE

ビタミンK

ビタミンB群(B1: B2: B3: B5: B6: B7: B9: B12)

ビタミンC

 

 

それでは、詳しくみていきましょう。

 

 

発毛に効果的なビタミンの種類とは?

13種類あるビタミンですが、すべてのビタミンに発毛効果があるということではありません。ちなみに、発毛によい効果をもたらしてくれるといわれているビタミンは下表のとおり。

 

発毛に効果的なビタミン 特徴
ビタミンB2

・皮膚や粘膜、髪、爪などの細胞再生

・細胞を傷つけ老化の進行の一要因とされる過酸化脂質を分解、消去する

ビタミンB6

・免疫機能の維持

・皮膚の抵抗力の増進

ビタミンC

・体内の酸化還元反応に関係

・コラーゲンの生成

 

 

ビタミンが発毛に効果的な根拠は?

ビタミンB群のビタミンB2には、皮脂の過剰分泌を抑制する働きがあります。頭皮に過剰な皮脂分泌が起こると抜け毛が増えるため、ビタミンB2の摂取は発毛に効果的といえるでしょう。

 

具体的には、ビタミンB2には細胞分裂を促進させる働きもあるため、ビタミンB2を摂取することで毛包幹細胞の分裂が促進して、発毛しやすくなります。

 

ビタミンB6が発毛効果に期待できる理由は、髪の主成分であるケラチンというタンパク質の生成をサポートする働きがあるため。また、ビタミンCの発毛効果は、17型コラーゲンの生成が促進されるためです。

コラム:【白髪×発毛に効く】17型コラーゲンとは?産生のメカニズムを解説!

 

近年の研究で、髪をつくる毛包幹細胞は17型コラーゲンに支えられており、この17型コラーゲンが発毛に大きな影響を与えていることが判明してきました。

 

ちなみに、17型コラーゲンは体内のアミノ酸と結びつくことで生成されますが、それには体内のビタミンCが関係しています。

参考:アデランスの研究開発(株式会社アデランス)

 

 

 

おすすめ!発毛に効果的なビタミンを含む食べ物は?

おすすめ!発毛に効果的なビタミンを含む食べ物は?

ここでは、発毛に効果的なビタミンを含むおすすめの食べ物を紹介します。

 

厳選!発毛に効果的なビタミンを含む食べ物3選

文部科学省が公表している「日本食品標準成分表」を参考に、ビタミンB2、B6、Cを多く含む食べ物について紹介します。

参考:日本食品標準成分表 PDF(日本語版)

 

 

ビタミンB2

ビタミンB2は、魚介類、肉類、藻類、豆類、乳類、卵類、野菜類、種実類などに多く含まれています。なかでも、食品100g当たりのビタミンB2含有量が多い食べ物には、下記が挙げられます。

 

  • 魚類(さけ・ます類):38mg
  • レバー(肝臓) :60 mg
  • 焼きのり:33 mg

 

 

ビタミンB6

ビタミンB6は赤身の魚や、ヒレ肉やささみなどの脂が少ない肉類に多く含まれています。また、バナナやさつまいも、玄米なども比較的多くのビタミンB6が含まれています。なかでも、食品100g当たりのビタミンB6含有量が多い食べ物には、下記が挙げられます。

 

  • とうがらし:81mg
  • 米ぬか:27mg
  • 魚類(まぐろ類):08mg

 

 

ビタミンC

ビタミンCはレモン、いちご、キウイ、キャベツ、ピーマン、ブロッコリーといった野菜や果物に多く含まれています。なかでも、食品100g当たりのビタミンC含有量が多い食べ物には、下記が挙げられます。

 

  • アセロラ:1700mg
  • せん茶:260mg
  • 焼きのり:210mg

 

 

発毛×ビタミンに関するQ&A

ここでは、発毛効果を得るためのビタミンの摂取の仕方をQ&Aで紹介します。

 

Q)効率よくビタミンを摂取する方法は食べ物以外にもありますか?

発毛によい効果のあるビタミンを多く含んだ食べ物は数多くあります。しかし、ビタミンB2、B6、Cのどれも水溶性のため、水に長くさらすとビタミンが失われてしまいます。そのため、調理法に細心の注意が必要です。

 

食べ物以外に効率よくビタミンを摂取する方法ですが、サプリメントがおすすめです。

 

 

Q)ビタミンの種類によっても発毛効果は違うのですか?

ビタミンの種類によって、発毛効果が異なります。発毛によい効果があるといわれているビタミンBでも、B2とB6で発毛へのアプローチ方法が違います。

 

発毛の悩みにマッチした対策をしたいなら、ビタミンから得られる効果を理解して摂取するようにしましょう。

 

 

 

さいごに|ビタミンを効率よく摂取して発毛させよう!

さいごに|ビタミンを効率よく摂取して発毛させよう!

 

ビタミンのなかでも、発毛効果が期待できる種類は、ビタミンB2、B6、Cの3種類です。これらのビタミンは、食品からでも摂取できますし、サプリメントならより効率的に摂取できるでしょう。

 

過剰摂取に注意しながら、発毛対策に取り組んでください。

 

最後に、本記事の内容をまとめます。

 

  • すべてのビタミンで発毛効果があるとは限らない
  • ビタミンB2やビタミンB6に発毛効果がみられる
  • ビタミンB2を摂取することで毛包幹細胞の分裂が促進して、発毛しやすくなる
  • ビタミンB6は、髪の主成分であるケラチンというタンパク質の生成をサポートする働きがある
  • ビタミンCの発毛効果は、17型コラーゲンの生成促進
  • 発毛効果を得るためには、効率よくビタミンを摂取する必要がある
  • ビタミンの摂取は、サプリメントもおすすめ

 

本記事が、発毛に効果的なビタミンについて、詳しく知りたい方の参考になれば幸いです。

 

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「ゼウス発毛」「ヘッドミント」「日本ドライヘッドスパスクール協会」「株式会社じむや」4社の代表取締役社長 コンパクト起業を提唱、1人で経営した株式会社じむやを3年で年商7000万にし、その後年収5000万円を超える。ドライヘッドスパ専門店ヘッドミントを立ち上げ、2カ月で黒字にする。 その後、スクール事業やFC事業を展開し、発毛サロン「ゼウス発毛」を立ち上げる