プロテインで発毛はできるのか？効果的な種類と飲み方を紹介！
発毛や薄毛で悩む方にとって、なるべくお金をかけずに対策できる方法があれば試したいものですよね。実は、高額な発毛商品を使わなくても、身近な方法で気軽に発毛効果を期待できます。
その方法とは、プロテインを使用すること。
本記事では、発毛対策にプロテインを活用する方法や飲むタイミングなどを詳しくご紹介します。
目次
プロテインとは？本当に発毛に関係あるの？
プロテインといえば、ボディービルダーの方や筋トレが趣味の方が使ってるイメージ。あとは、ダイエットドリンクなどのイメージが多いのではないでしょうか。
プロテインには、発毛に関係があるといわれていますが、あまり結びつきませんよね。プロテインとはそもそも何なのか、なぜ発毛効果があるのかを詳しく解説していきます。
プロテインの「たんぱく質」が発毛に作用する！
プロテインとは、日本語で「たんぱく質」のこと。最近はプロテインというと、たんぱく質入りのサプリメントのことを指すこともありますが、本来はたんぱく質そのものです。
人間の体は約60％は水分でできており、15～20％はたんぱく質でできています。水分以外の部分の半分がたんぱく質と考えると、体の大部分を占めていることがお分かりいただけますよね。
たんぱく質によって筋肉や臓器、肌、髪、爪などが構成されています。
たんぱく質が不足すると発毛しにくくなったり髪質がパサパサになったりして、身体にさまざまな不調が起こるでしょう。
髪の主成分は「ケラチン」というたんぱく質
たんぱく質のなかでも髪の主成分はケラチンというたんぱく質で、髪の99％を占めており、18種類のアミノ酸が結合してできています。
そのため、たんぱく質が含まれているプロテインを選べば、発毛にも期待できるでしょう。
そもそもケラチンとは、弾力性があり水分を含む繊維状の細長いたんぱく質のこと。構成されているアミノ酸の割合によって、髪や爪の硬ケラチンと皮膚の角質層の軟ケラチンに分けられます。
また、ケラチンは、絹や繊維など他のタンパク質にはほとんど含まれない「シスチン」を約14～18％も含有。
含硫アミノ酸（分子内に硫黄成分を持つアミノ酸）の1つであるシスチンは、髪に含まれているメチオニンからも合成されますが、そもそもメチオニンは体内で合成されません。
メチオニン（methionine）は、側鎖に硫黄を含んだ疎水性のアミノ酸である。 対応するコドンが単一なアミノ酸は2つだけであり、1つはAUGでコードされるメチオニン、もう1つはUGGでコードされるトリプトファンである。
引用：メチオニン – Wikipedia
そのため、大豆・小麦粉（全粒粉）・牛乳・レバー・玉子・肉・魚など普段の食事から摂取する必要があります。
発毛に効果的なのはソイプロテイン！その理由と飲むタイミングを解説！
プロテインを摂取すると発毛によさそうなことは分かりましたが、プロテインと名前がついているなら、何でもよいのでしょうか。
結論からいえば、そうではありません。
プロテインには、下記の3種類が存在します。
- ホエイプロテイン
- ガゼインプロテイン
- ソイプロテイン
なかでも、発毛に効果があるといわれているのは「ソイプロテイン」です。
それでは、なぜソイプロテインが発毛に効果的なのでしょうか。ここでは、その効果や飲むタイミングなど詳しく解説していきます。
ソイプロテインは男性ホルモンを抑制する働きがある
抜け毛の原因は様々ありますが、AGA（男性型脱毛症）で言えば「男性ホルモン」もしくは「5αリダクターゼ」が原因と言われており、どちらかを抑制すれば改善します。
ソイプロテインは、その中でも男性ホルモンを抑制する働きがあります。
それを抑制してくれるのが女性ホルモン。ソイプロテインには大豆イソフラボンが含まれており、女性ホルモンの1つであるエストロゲンと似た働きをし、男性ホルモンの働きを抑制する効果が期待できます。
さらに、エストロゲンには髪にハリやコシを与える効果があるため、乾燥を防ぎ頭皮環境を改善できることから発毛にも作用します。
ソイプロテインは起床時と就寝前に摂ると効果的！
せっかくソイプロテインを摂取して発毛対策するなら、ベストなタイミングで摂取したいですよね。
摂取のタイミングは、起床時と就寝前が効果的。
就寝中は栄養を補給できないため、朝起きたときには体内の栄養が枯渇しています。
また、胃が空の状態になっているため、栄養素を吸収しやすい状態です。そのため、栄養を効果的に摂取することができる起床時（朝起きてすぐ）に飲みましょう。
また、就寝の30分～1時間前の摂取も、就寝中の成長ホルモンが多く分泌され、成長ホルモンはたんぱく質の吸収を促す効果があるため効果的です。
ただし、就寝の直前に飲むと胃に負担が掛かってしまうので注意が必要です。
さいごに｜プロテインは発毛に効果的！でも摂りすぎには注意！
プロテインは発毛に効果的なことが分かりましたが、育毛に効果的だからといって過剰摂取しないよう注意しましょう。
年齢や体型にもよりますが、たんぱく質の1日の摂取量目安は成人男性で60g、成人女性で50g。過剰摂取を続けると、体内で余ってしまったたんぱく質が、分解して排泄する際に肝臓や腎臓に多くの負担がかかり逆効果です。
適量を守ってプロテインを摂取し、効率よく発毛対策しましょう。
プロテインの種類やタイミングなど、本記事で解説した内容を参考にぜひ発毛チャレンジしてください。
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