発毛のゴールデンタイムを有効活用する方法とは？注意点なども紹介！
発毛には「睡眠」がとても重要だということはご存じですか？
結論からいえば、睡眠は発毛にとって大切ですが、、ただ寝ればよいというわけではありません。
- 平日は忙しくて睡眠時間が不足している
- 休日は平日の分まで寝貯めしている
このような方もいることでしょう。しかし、これでは発毛は期待できません。そもそも、発毛には、ゴールデンタイムが存在します。
本記事では、ゴールデンタイムとは何か？ゴールデンタイムをうまく活用して発毛を促す方法をご紹介します。
ぜひ、最後までご覧ください。
目次
発毛のゴールデンタイムは22時から26時！
みなさんは、いつも何時に寝てますか？日付が変わってから寝てる方も多いかもしれません。
しかし、それではせっかくの発毛チャンスを逃しています。発毛のカギを握るゴールデンタイム。それは、ズバリ22時から26時です。
この4時間がなぜ発毛のゴールデンタイムと呼ばれているのか。それは、成長ホルモンの分泌がもっとも活発な時間だからです。
成長ホルモンは、髪の毛の成長に必要な栄養を毛母細胞に与える重要な役割を担っています。
発毛のゴールデンタイムを有効活用しよう！やるべきこととは？
発毛のゴールデンタイムですが、ただこの時間に寝ればよいというわけではありません。
ここでは、ゴールデンタイムを有効活用する方法について解説していきます。
良質な睡眠をとる！
ゴールデンタイムを有効活用するには、良質な睡眠が不可欠。そもそも、髪の毛は睡眠中に成長します。
髪の主成分であるたんぱく質は、睡眠中に合成。そして、ゴールデンタイムでは、たんぱく質などの栄養素の働きを促進させる成長ホルモンが分泌されます。
また、睡眠中など、身体が休みを取っていると副交感神経が活発に働きます。さらに、副交感神経は血管を拡張して血行を良くしてくれるので、たんぱく質などの栄養素を髪の毛まで届けることが可能。
つまり、良質な睡眠にはさまざまな効果があり、その効果を高めてくれるゴールデンタイムには、眠るのが最適なのです。
入眠前の準備も欠かさずに！
良質な睡眠をとるためには、入眠前の準備が大切です。入眠前に行うことで、良質な睡眠を取ることができる行動を2つ紹介します！
- ぬるめのお湯に浸る
- 寝る前にストレッチ
それぞれの方法についてみていきましょう。
ぬるめのお湯に浸る
人は、体温が下がると眠気を感じます。
入眠の１～２時間前にぬるめのお湯に約30分浸かり体温を上げます。すると、入眠の際に体温が下がってきて眠気を感じ、スムーズに寝付くことができるでしょう。
熱いお湯だと逆に神経を刺激してしまう恐れがあるので、必ずぬるま湯に浸かるようにしてください。
寝る前にストレッチ
ストレッチにはリラックス効果があります。
リラックスすることで副交感神経が活性化され、睡眠の質をあげることが可能。また、筋肉のコリを解消することで血行もよくなります。
血行がよくなると栄養が行き渡りやすくなり、発毛にも効果的です。
【注意】発毛のゴールデンタイムを台無しにする行動とは？
髪の毛が成長しやすい発毛のゴールデンタイムですが、あることをしてしまうと効果がなくなってしまうかもしれません。
ここでは、発毛のゴールデンタイムを台無しにしてしまう2つの行動を紹介します。
- 就寝前にブルーライトを浴びる
- 就寝直前の食事
それぞれ注意すべきことをみていきましょう。
就寝前にブルーライトを浴びる
みなさんは、寝る前にスマホやパソコンを操作していませんか？
スマホやパソコンのモニターからはブルーライトという、目の奥まで届く強い光が出ています。
寝る前にこのブルーライトを浴びてしまうと、神経への刺激や眼精疲労によって身体が休めなくなってしまいます。
そうなると、発毛のゴールデンタイムに良質な睡眠をとることができません。スマホやパソコンは、就寝30分前には使用を控えるようにしましょう。
就寝直前の食事
食事をすると胃や腸が消化のために働きますよね。実はこの消化、とてもエネルギーを使っているのです。
睡眠時に胃や腸に食べ物が残っているとエネルギーが消費され続け、身体が休めません。そうなると、どうしても睡眠が浅くなってしまいます。
入眠3時間前までには食事を済ませ、睡眠時に胃や腸が働かないようにしましょう。
まとめ｜発毛ゴールデンタイムを逃さずベストな行動を心掛けよう！
今回は、発毛のゴールデンタイムについて解説してきました。
ゴールデンタイムに良質な睡眠をとることは発毛にとても効果的です。
しかし、今の生活サイクルや習慣では、ゴールデンタイムに入眠することができない人も多いのではないでしょうか。
まずは、発毛のゴールデンタイムに入眠できるように、生活サイクルや習慣を見直すことを心掛けてください。
そして、ゴールデンタイムで発毛を促進させましょう。
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