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【知っておくべき】発毛に必要なミネラルを多く含む食材3選!

昨今、ミネラルウォーターなど、「ミネラル」という言葉をよく耳にしますね。

 

「何となく、身体によさそう」

 

このように、漠然と考えていませんか?

 

実はこのミネラル、人間が発毛するうえで重要な成分です。

 

この記事では、ミネラルとは何か?また、発毛への影響について解説します。

 

ぜひ、最後までご覧ください。

 

ミネラルとは?発毛に効果的な成分について解説!

ミネラルとは?発毛によい効果のある成分を解説

 

人間の身体において、ミネラルがどのような働きをしているか気になりませんか?

 

ここでは、発毛に効果的といわれているミネラルについて紹介します。

 

ミネラルとは?

ミネラルは、人間の身体に必要な栄養素の1つ。「炭水化物」「脂質」「たんぱく質」「ビタミン」とあわせて、5大栄養素と呼ばれています。

 

人間の身体のほとんどが、酸素や炭素、水素、窒素の4つの元素で構成されていることはご存じですか?

 

そもそも、人間の身体の実に95%以上を、この4つの元素が構成しています。

 

そして、残りの数%を構成している成分こそが、このミネラル。発毛だけでなく、身体のさまざまな機能の働きを助けることが、ミネラルの役割です。

 

さらに、ミネラルのなかでも、特に人間の身体に必要だと判明している16種を「必須ミネラル」と呼んでいます。

 

人間はこれらのミネラルを、身体のなかで生成することができません。

 

そのため、食事などで摂取する必要があります。

 

 

発毛に特に効果的な成分とは?

必須ミネラル16種のなかで、発毛において特に効果的なミネラルは、亜鉛と鉄分です。

 

どちらも有名なミネラルであり、聞いたことがある人は多いでしょう。

 

ここでは、亜鉛と鉄分の発毛効果について解説します。

 

 

亜鉛

亜鉛には、発毛に効果的な2つの役割があります。

コラム:亜鉛の発毛効果とは?おすすめの摂取方法や適量などについて解説!

 

それは、ケラチンの合成と5αリダクターゼの抑制。髪の毛は、ケラチンと呼ばれるたんぱく質で構成されており、ケラチンが生成されることで、人間は発毛することができます。

 

そして、亜鉛は、このケラチンを作る役割があります。

 

また、AGA(男性型脱毛症)の原因であるDHT(ジヒドロテストステロン)。このDHTは、5αリダクターゼという酵素と、男性ホルモンの1種である「テストステロン」が結びつくことで生成されます。

 

さらに、亜鉛には、このDHTの発生原因である5αリダクターゼの働きを抑制する効果があります。

 

5αリダクターゼの働きを抑制することで、DHTの生成を防ぎ、AGAの進行を抑えることができるでしょう。

 

 

鉄分

鉄分には、血液のなかに存在する「ヘモグロビン」を生成する役割があります。

 

ヘモグロビンの役割は、血液を通して身体中に酸素を届けること。よく、「鉄分が不足すると貧血になる」と言われますよね。

コラム:鉄分が不足すると薄毛になる?貧血が発毛に与える影響を解説!

 

貧血は、鉄分がすくないためヘモグロビンが生成されず、酸素の供給が減少したために身体が酸素不足になって起こります。

 

また、人間の細胞が成長するためには、栄養素と酸素が必要。それは、髪の毛を作り出す細胞「毛母細胞」も同じです。

 

鉄分を摂取することで、ヘモグロビンの量を増やして体内の酸素不足を改善することができます。

 

毛母細胞にも酸素が行き渡り、発毛を促すことができるでしょう。

 

 

 

ミネラルを補給して発毛に役立てよう!おすすめの食材を3つ紹介!

ミネラルを補給して発毛に役立てよう!おすすめの食材を3つ紹介!

 

亜鉛と鉄分、この2つのミネラルを摂取することで、発毛を促すことができます。

 

しかし、亜鉛と鉄分は、不足しがちなミネラルとも言われています。

 

下表は、成人男性の1日の亜鉛と鉄分の摂取量目安です。

 

ミネラル 亜鉛 鉄分
1日の摂取量目安 10mg 7.5mg
1日の摂取上限 40mg 50mg

参考:厚生労働省公式ホームページ

 

そこで、効率的に摂取するために、亜鉛や鉄分を多く含んだ食材を3つ紹介します。

 

なお、本内容は「厚生労働省(日本人の食事摂取基準2020年度版)」を参考にしています。

 

 

牡蠣

牡蠣は、「海のミルク」と呼ばれるほど、栄養が豊富な食材です。

 

そのため、発毛にも期待できます。

 

そして、1日分の亜鉛を、牡蠣100gで摂取することが可能。下表に、牡蠣100g(5粒程度)に含まれるミネラル含有量をまとめました。

亜鉛 鉄分
含有量 14.5mg 1.9mg

 

 

ナッツ類

ナッツ類は、おやつ感覚で食べることができるので、おすすめの食材です。

また、亜鉛と鉄分の両方をバランスよく摂取することができるため、発毛にも効果的。ナッツ類100gに含まれるミネラル含有量を下表にまとめました。

 

亜鉛 鉄分
かぼちゃの種 7.7mg 6.5mg
カシューナッツ 5.4mg 4.8mg
アーモンド 4.4mg 3.7mg

 

 

レバー

レバーは、発毛に効果的な鉄分が多く踏まれていることで有名な食材。特に豚レバーからは、多くの鉄分を摂取することができますね。

 

レバー100gに含まれるミネラル含有量を下表にまとめました。

 

亜鉛 鉄分
牛レバー 6.7mg 4.0mg
豚レバー 6.9mg 13.0mg
鶏レバー 3.3mg 9.0mg

 

 

 

さいごに|発毛にミネラルは不可欠!おすすめ食材で上手に摂取!

さいごに|発毛にミネラルは不可欠!おすすめ食材で上手に摂取!

 

今回は、ミネラルの発毛効果について解説してきました。

 

ミネラルは発毛にとって重要な成分であり、特に亜鉛と鉄分は発毛に不可欠な存在。しかし過剰な摂取は、身体に悪影響を及ぼす可能性があります。

 

また、ミネラルだけで発毛はできません。

 

さらに、さまざまな栄養素とミネラルが結びつくことで、効果を発揮します。

 

バランスの良い食事を心がけ、ミネラルを上手に摂取して発毛を促しましょう。

 

 

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「ゼウス発毛」「ヘッドミント」「日本ドライヘッドスパスクール協会」「株式会社じむや」4社の代表取締役社長 コンパクト起業を提唱、1人で経営した株式会社じむやを3年で年商7000万にし、その後年収5000万円を超える。ドライヘッドスパ専門店ヘッドミントを立ち上げ、2カ月で黒字にする。 その後、スクール事業やFC事業を展開し、発毛サロン「ゼウス発毛」を立ち上げる