牛乳に発毛効果はあるの？噂の真相について解説！
みなさん、「牛乳」と聞いて何を思い浮かべますか？
ほとんどの人が、骨やカルシウムと答えるのではないでしょうか。牛乳でもっとも有名な栄養素は、骨を丈夫にしてくれるカルシウムですよね。
子どものころから、「牛乳飲まないと大きくなれない」と親に言われていた人もいることでしょう。そんな牛乳ですが、実は「発毛」にも効果があるといわれています。
本記事では、なぜ牛乳に発毛効果があるのか、牛乳と一緒に摂取したいおすすめの食材を紹介します。
それでは、最後までご覧ください。
目次
牛乳に発毛効果があると言われる理由は？栄養素と一緒に紹介！
牛乳には発毛効果があるといわれています。
その理由は何なのでしょうか。まずは、牛乳に含まれる栄養素についてみていきましょう。
牛乳に含まれる栄養素は？
牛乳には、以下のような栄養素が含まれています。
- カルシウム
- たんぱく質
- ビタミンB2
なかでも「たんぱく質」「ビタミンB2」は、特に発毛に効果がある栄養素です。
たんぱく質は、なんといっても髪の毛の主成分。たんぱく質をたくさん摂取することで、髪の毛を作ることができます。
また、ビタミンB2には細胞分裂を促す効果があります。髪の毛は、毛母細胞が細胞分裂を行うことで成長しているため、発毛に効果的といえるでしょう。
コラム：ビタミンの発毛効果とは？その根拠とおすすめの食べ物3選
【真相】牛乳だけでは発毛対策には不十分！
発毛に効果的な牛乳の栄養素について紹介しました。
しかし、これらの栄養素だけでは、発毛には不十分なのです。というのも、これらは主に「髪の毛のもとになる栄養素」だからです。
「髪の毛のもとになる栄養素だけじゃダメなの？」
と思う方もいるでしょう。
発毛できない原因は、髪の毛のもとになる栄養素が足りないからだけではないのです。例えば、以下のようなことが考えられます。
- 髪の毛まで栄養素が届いていない。
- 毛母細胞が弱っている。
牛乳の栄養素で髪の毛のもとになる栄養素を摂取できても、血行が悪ければ髪の毛までその栄養素が行き渡りません。
また、髪の毛を成長させる役割を持つ毛母細胞が弱っていた場合、発毛を促すことができないのです。
発毛を促すには、血行をよくして元気な毛母細胞に栄養素を届ける必要があります。
血行をよくして毛母細胞を元気にするには、ポリフェノールが最適。
人間の細胞は、活性酸素と呼ばれる身体を酸化させる酸素によって、日々ダメージを受けています。毛母細胞も例外ではなく、活性酸素によってダメージを受けてしまうでしょう。
また、ポリフェノールには、この活性酸素の働きを抑える抗酸化作用があります。つまり、ポリフェノールの種類によっては、血行をよくする効果もあるのです。
牛乳だけでは発毛効果は低い！一緒に摂取すると効果的な食材3選
牛乳だけでは、十分に発毛できないことを解説しました。
ここでは、牛乳と一緒に摂取することで発毛に足りない栄養素を補ってくれる、おすすめの食材を３つ紹介します。
- ココア
- きな粉
- コーヒー
それでは、詳しくみていきましょう。
ココア
ココアには、「ココアポリフェノール」が含まれています。
ポリフェノールなので、抗酸化作用によって身体の酸化を抑える効果があります。それだけではなく、血管を広げて血行をよくする効果も期待できるでしょう。
また、ココアには自立神経を整えて睡眠の質を高める効果もあります。寝る前に、ホットココアを飲む習慣を心掛け、発毛対策してみてはいかがでしょうか。
きな粉
きな粉は、大豆からできています。そして、大豆には「大豆イソフラボン」というポリフェノールが含まれているので、抗酸化作用が期待できるでしょう。
また、大豆イソフラボンには「AGA（男性型脱毛症）」の原因になる、DHT（ジヒドロテストステロン）の産生を抑える働きがあるといわれています。
それ以外にも、下記の3つの栄養素も含まれています。
- 大豆サポニン
- 大豆ペプチド
- 亜鉛
大豆サポニンは、血中のコレステロールの悪玉化を防ぐことで、血液をサラサラにしてくれます。
血液がサラサラだと血行がよくなるので、栄養素が髪の毛まで行き渡り発毛に効果的。
大豆ペプチドは、大豆のたんぱく質が分解される過程でできる栄養素です。基礎代謝を上げる効果があり、血行をよくしてくれるでしょう。
亜鉛は、たんぱく質を髪の毛に変えてくれる重要な栄養素。摂取には、きな粉と牛乳と混ぜた「きな粉牛乳」をおすすめします。
コーヒー
コーヒーにも、「コーヒーポリフェノール」が含まれています。
また、カフェインが含まれていることは有名ですよね。実は、このカフェインには、血行をよくする働きがあります。
しかし、飲むタイミングには気を付けなければいけません。
ココアとは反対に、カフェインには交感神経を刺激して身体を活性化させる効果があります。寝る前に飲んでしまうと、睡眠の質が下がってしまうので気を付けましょう。
さいごに｜牛乳だけでは発毛は難しい！他の食材と一緒に摂取しよう！
今回は、牛乳の発毛効果について解説しました。
発毛を促進させるためにもっとも大切なことは、バランスの良い食事を心がけることです。
とはいえ、牛乳だけを飲み続けても発毛は難しいでしょう。さまざまな食材と組み合わせて、発毛を促進させてください。
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