発毛に良い果物4選！みかん・レモン・りんご・キウイの効果とは？ - 発毛育毛コラム

2021年05月13日

ゼウス発毛の堀田です。

今回はフルーツの発毛効果について記事にしたいと思います。

実はフルーツには豊富な栄養素が含まれております。

 

果物は発毛に効果ある？

 

最初に結論から書きます。

 

発毛に効果有りですが、滅茶苦茶効果があるかと言ったらそれは違います。

 

基本的に果物に含まれるのは「タンパク質」「ビタミン類」「ミネラル類」といった髪の毛の基礎となる成分が多いのです。

 

ただ、果物を食べたからと言って発毛が簡単に出来る訳ではありません。

 

薄毛にさせないという意味合いの方が強いでしょう。

 

統計として果物を食べる人と果物を食べない人では、食べない人の方が3倍薄毛になりやすいという統計もあったりします。

 

 

フルーツポリフェノールが発毛に良い！

 

フルーツポリフェノールは果物に含まれる色素の事を指します。

 

緑茶にはカテキンが含まれていて体に良いという事を聞いた事がないでしょうか？
植物にはこういったポリフェノールと呼ばれるものが基本的に含まれております。

 

ちなみに緑茶も発毛に良いと言われますが、ほとんど効果は見られないので気を付けましょう。

 

このポリフェノールには、非常に強い抗酸化作用や血管機能の効果があり、フルーツを摂取すると薄毛にになりにくいと言われています。

 

 

 

発毛に効果のあるフルーツ一覧

フルーツ名	注目成分	おすすめ度
みかん	「リモネン」「テルピネン」	◎
レモン	「エリオシトリン」「ヘスペリジン」	◎
リンゴ	「プロシアニジン」	〇
キウイ	「ビタミンC」「クエルシトリン」	〇

 

 

 

みかん

成分	みかんの主な発毛成分配合量（100gあたり）
ビタミンB2	0.03mg
ビタミンB6	0.06mg
ビタミンC	30.93mg
亜鉛	0.1mg
糖質	10mg

 

みかんは代表的な発毛に良いフルーツです。
お手軽でどこでも手に入り、食べるのが苦痛ではない為、個人的には一番おすすめです。

育毛剤の成分として「ウンシュウミカンエキス」という成分が入っている製品は、育毛効果が高いとよく言われおります。

そんなみかんですが「リモネン」「テルピネン」という成分が優秀です。

リモネンは、AGA（男性型脱毛症）の原因に元である5αリダクターゼを抑制する働きがあります。
テルピネンは、頭皮の洗浄効果が強く汚れを取り除いて清潔な頭皮にしてくれます。

また、果肉よりもみかんの皮の方がが成分が豊富ともいわれており、皮を食べる事も有効です。

 

 

レモン

成分	レモンの主な発毛成分配合量（100gあたり）
ビタミンB2	0.02mg
ビタミンB6	0.04mg
ビタミンC	45mg
亜鉛	0.1mg
糖質	7.6g

 

レモンと言えばビタミンCが定着している食べ物です。

みかんと同じく柑橘系のフルーツですが、これらの柑橘系フルーツは基本的に発毛に良いです。

ビタミンCは発毛にとってはなくてはならないですが、ビタミンC自体は熱に弱く安定性を欠く成分なのです。

それを支えるのが「エリオシトリン」「ヘスペリジン」という通称レモンポリフェノールという成分です。

どちらも非常に高い抗酸化作用があり、血管を強くしてくれます。

これら2つはビタミンPに分類されます。

ビタミンPは「ビタミン様物質」と言われ、ビタミンではなくビタミンを助けたり、ビタミンとよく似た働きする成分で、他の柑橘系のフルーツと比べて30倍～100倍の量がレモンには含まれています。

 

 

リンゴ

成分	リンゴの主な発毛成分配合量（100gあたり）
ビタミンB2	0.01mg
ビタミンB6	0.04mg
ビタミンC	6mg
亜鉛	0.1mg
糖質	13g

 

実はリンゴも発毛に良い果物です。

「リンゴエキス」という成分でこちらも育毛剤等に含まれております。

りんごポリフェノールの中の約60％が「プロシアニジン」という成分ですが、これがリンゴが発毛に良いと言われる理由です。

美白効果、脂肪燃焼効果、生活習慣病予効果等があります。

その中のに血行促進という育毛効果や頭皮の汚れの酸化を防ぐ抗酸化作用もあるのです。

特に青りんごには赤リンゴの10倍程のりんごポリフェノールが含まれていると言われております。

 

 

キウイ

成分	キウイの主な発毛成分配合量（100gあたり）
ビタミンB2	0.02mg
ビタミンB6	0.12mg
ビタミンC	69mg
亜鉛	0.1mg
糖質	12g

 

キウイはスーパーフルーツと言われており、育毛に必要な様々成分がトップクラスに入っています。

キウイには「クエルシトリン」という成分が入っており、これがAGAの原因である5αリダクターゼを阻害してくれます。

意外かと思いますが、ビタミンCの含有量ではレモンの1.5倍もあります。
発毛に重要な17型コラーゲンの生成にビタミンCは不可欠です。

ビタミンB6も他の果物と比べると非常に多いですね。

 

 

 

ドライフルーツも発毛に良し！

 

ドライフルーツの利点は水分が抜けた事により、摂取量を多めに取る事が可能な点です。

 

ドライフルーツ（和製英語：dry+fruit、「乾燥果物」の意味、英語: dried fruit） ないし干し果物（ほしくだもの）は、果実を天日や砂糖漬けなどで乾燥させ、 保存性をもたせた食品である。
引用：ドライフルーツ – Wikipedia

基本的にどのフルーツにも言える事ですが、ドライ化させた事により栄養素が増えます。
特にミネラル類（亜鉛等）はかなり増えます。

 

私は亜鉛の発毛効果には懐疑的ですが、世間一般的な論調として良いとされています。

 

ただ、デメリットもありまして、生のフルーツよりもビタミン類が20分の1程度に減少してしまいます。

 

ビタミン類をサプリメント等で補っているのであれば、ドライフルーツの方が良いでしょう。

コラム：【発毛サロン監修】本当に効く育毛発毛成分を紹介！サプリメント選びの決定版

 

 

 

フルーツを食べる頻度は？

 

フルーツの発毛の醍醐味はやはりポリフェノールです。

 

ただ、どのポリフェノールにも言えますが、水に溶けやすい性質を持っていますのでポリフェノールの効果は数時間～1日程度しか持続しません。

 

週に１日とかではなく毎日、出来れば朝に食べるのが効果的です。

 

ただ、どの時間帯に食べてはダメとかではないので、厳格に気にする事もないでしょう。
摂取の頻度だけ多めにするのを心掛けましょう。

 

逆に朝にフルーツ食べる事は「朝フルーツ」と言われ、果物のクエン酸や食物繊維によって腸内環境が整えられて、新陳代謝が良くなるという効果もあるので、朝に意識的に食べる様にするのはとても良い事です。

 

 

 

フルーツの栄養素を効果的に摂取する食べ方は？

 

ここでは、フルーツのおすすめの食べ方についてご紹介します。

 

 

生で皮ごと食べる

基本的には皮ごと生で食べるのが良いです。

文中にも少し記載しましたが、実はフルーツは果肉よりも皮の方がビタミン等の栄養素が豊富に含まれております。

ドライフルーツが良い理由の一つに、皮もドライ化によって食べやすくなっているという点があります。

 

 

ヨーグルトと一緒に食べる

今回はフルーツがテーマのコラムだったので、書いてはいませんでしたが、ヨーグルトも発毛に良いとされています。

乳酸菌もフルーツと似た様な抗酸化作用があり、フルーツと一緒に食べるのはかなりおすすめです。

また、腸内環境も整えてくれます。
慢性的な腸異常があるとビオチン（ビタミンB7　又は　ビタミンH）と呼ばれる成分が、髪の毛の方にいかず腸に集中してしまい、髪の毛で欠乏症が起こり、薄毛になるのも防いでくれます。

 

 

 

糖質の取り過ぎには注意！

大分類	中分類	小分類	分子	甘味度
糖類	単糖	グルコース（ブドウ糖）	GLU	0.7
		フルクトース（果糖）	FUR	1.5
	二糖糖	スクロース（砂糖）	GLU×FUR （グルコース×フルクトース）	1
		ラクトース（乳糖）	GLU×GAL （グルコース×ガラクトース）	0.4
		グルコース（麦芽糖）	GLU×GLU （グルコース×グルコース）	0.3

 

糖分は取りすぎると血管を傷つけ、薄毛を加速させてしまいます。

コラム：発毛における糖化とは？脱毛の原因と改善方法について解説！

 

果物には「フルクトース（果糖）」という糖類が含まれておりますので、食べ過ぎると薄毛の原因になります。

 

ただ、フルクトースは砂糖等と糖類の分類が違いますので、砂糖と同じ量を食べたからと言って一緒の結果にはなりません。

 

フルクトースには食物繊維やさんざん紹介したビタミンが豊富に含まれておりますので、他の糖類と比べてグリセミックインデックス値（GI値）が低いという研究結果があります。

 

過剰に食べ過ぎない限りは血糖に有害な影響はないと言えます。

 

逆に言えば、フルクトースであっても食べすぎは悪影響があると言えるのです。

 

その中でもバナナも発毛に良いと言われておりますが、フルクトースの量が他の果物と比べて非常に多いので、発毛に良い食べ物としては除外しています。

 

少し脱線しますが、よくダイエット食品とかで「糖類０」という表示を見た事はありませんでしょうか？

 

これは上記の表に出した糖類を除いたものは入っているという事です。

 

この場合「糖質-糖類」となり、オリゴ糖・多糖類・糖アルコールは残ってしまいます。

 

 

 

 

ちなみに、エリスリトールは唯一、分解されずに体外に排出される糖分なので、ダイエットや発毛にも悪影響はありません。

 

ドライフルーツは砂糖が使われているケースが多く、そういいった意味では砂糖が不使用の物を慎重に選んだ方が良いでしょう。

 

 

「ゼウス発毛」のTOPへ戻る

 

「ゼウス発毛」の施術動画