発毛したいなら断食すべし！正しいやり方とメリットを徹底解説！
昔から断食には数多くの恩恵があるとして、皆さんも何度かメディアでも見たことがあることでしょう。
日本のみならず海外でも注目されている断食ですが、最近になって断食が発毛を促す効果があることが判明しました。
その根底には、人間の空腹時に起こるメカニズムが関係しています。
本記事では、そんな発毛と断食との関係性について、順を追って解説していきます。
ぜひ、最後までご覧ください。
目次
断食によって生成される「グレリン」が発毛のカギ！
断食によってグレリンが体脂肪燃焼や細胞分裂を誘発し、発毛が促進されます。
グレリンとは、胃袋から分泌する食欲ホルモンのこと。
このホルモンが出ることで、食欲が異常に高まる食欲亢進や余分なエネルギーとして貯まる脂肪に置き換わり、蓄積されていきます。
そのため、食事が原因で招く「糖尿病」や「肥満」といった病気となるのです。
食事をしてから数時間経つと感じる空腹感も、胃が血液中にグレリンを流すことで、食欲が刺激されて生まれてくるもの。
ちなみに、断食によって、グレリンが生成されます。この機能は身体において非常に大切なもので、1度グレリンの分泌が狂ってしまうと食欲を異常に感じるようになり、悪い病気に繋がってしまうのです。
ある意味デリケートともいえるグレリンを、どのようにして発毛に活かしていけるのでしょうか。一緒にみていきましょう。
空腹時に起こる長寿遺伝子（サーチュイン）
人間の体内には、空腹時に活発に働くサーチュイン遺伝子があります。
サーチュイン遺伝子とは長寿遺伝子とも抗老化遺伝子とも呼ばれ、その遺伝子が活性化される事により寿命が延び、アンチエイジに役立つとされる身体にとって最強の遺伝子なのです。
引用：専門医が教えるサーチュイン遺伝子をONにしてアンチエイジングを手に入れる方法
このサーチュイン遺伝子は、生物が老化していくのを妨げ、若さを保ち寿命を延ばす役割があり、長寿遺伝子とも呼ばれているのです。
発毛や育毛に効果があるといわれ、注目を集めています。
サーチュインと連動するグレリン
続いて、前述した内容をまとめつつ作用までの流れを書いていきます。
- 空腹が起きる
- 胃袋からグレリンが分泌され、食欲が刺激される
- その刺激と同時に、サーチュイン遺伝子の分泌も活発となる
- 体脂肪燃焼や細胞分裂によって、筋肉と骨の成長が促される
上記の4の段階で起こる細胞分裂が、毛包幹細胞という発毛細胞を拡大させ、結果的に発毛に繋がるという仕組みです。
発毛に効果的な断食の正しい方法を解説！
ここからは、発毛に効果的な断食のやり方を紹介していきます。
断食は発毛だけでなく身体にさまざまなメリットをもたらしますが、もちろんデメリットも存在するのでしっかり確認しつつ実践していきましょう。
断食は1～2日前から入念に準備する！いきなりは厳禁！
まず初めに、断食に向けての準備について解説していきます。
断食を始めるために、まず1～2日前から米や野菜を中心とした食事を取りましょう。胃に負担のない食事で慣らすことで、断食による胃腸の負担を軽くします。
食事量に関しても、腹7分目前後が望ましいです。また、水分補給をしっかり行いましょう。
食事よりも水を飲まない方が身体にとっては深刻で、その分メリットも豊富に含まれています。代謝にも大きく関係してくるので、怠らないようにしてください。
あくまでも無理のない範囲で断食を行うのが身体的にも、発毛対策的にもベストです。
断食中は水分はこまめにとり、断食後は胃にやさしいものを！
準備を済ませたら、いよいよ断食に入ります。
断食中は塩分を取る目的も含め、準備段階よりも水分補給が大切になっていきます。
1日約2～4リットルが望ましいとされており、水以外にも固形物のないスープ類を少量ずつ摂取するようにしましょう。
胃に負担を極力かけず、丁寧に毒素を取り除いていくのが大切です。
また、断食によって発毛環境の悪化など身体に不調を感じることがありますが、体内の毒素が抜け始めている好機反応でもあります。
- 長時間の空腹による吐き気
- 眠気
- 落ち着かなさやイライラといった精神的苦痛
- 頭痛や関節痛
- 消化活動が減ることによる身体の冷え
これらは、すべて毒素を抜くための反動で起きる症状です。
一時的な現象であり、毒素を抜くことで発毛しやすい体に変化させている段階でもあるので、何とか乗り越えていきましょう。
プチ断食でも効果あり！
「ガッツリした断食はちょっと」という方もご安心ください。
断食は少しの取り組みだけでも効果があります。
内容は簡単で、週1～2日、固形物を一切取らないようにするというものです。水やスープもの、ヨーグルトなどといった負担の軽い食事だけ摂取するように心がけましょう。
完全ではない分時間がかかってしまいますが、2～3ヶ月ほどで少しずつ頭皮環境の改善から発毛を実感できるようになります。
さいごに｜正しい断食で発毛対策を！
今回の記事では、断食による発毛のメカニズムと取り組み方について紹介していきました。
断食には体内に溜まっていた毒素を抜いてくれるメリットがある反面、日常で絶対に必要な食事を制限しています。
長期的もしくは過度な断食は、メリットどころか健康を損ねてしまう恐れがあるので注意しましょう。
発毛対策にもさまざまな取り組み方が存在します。
病院やサロン、育毛剤などを活用すれば早いかもしれませんが、やはり抵抗のある方々もいることでしょう。そういった方々にとっても、断食は非常におすすめできる取り組み方の1つです。
コラム：【厳選】AGAに効く！名古屋のおすすめ発毛サロン5選
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