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便秘は発毛に悪影響?改善すべき腸内環境について解説!

薄毛は男性だけの悩みだと思っていませんか?

 

女性でも薄毛になることはあります。実は、便秘が発毛を阻害する原因になっているかもしれません。

 

本記事では、便秘と発毛の関係と便秘の改善方法について解説していきます。

 

ぜひ、最後までご覧ください。

 

腸内環境が悪いと便秘になるのはなぜ?

便秘をしていると発毛しない?腸内環境が体に与える影響とは?

 

人の腸のなかには約1,000種、100兆個もの細菌が存在しています。それらの細菌は、大きく以下の3つに分類されています。

 

  • 善玉菌(身体によい影響を及ぼす細菌)
  • 悪玉菌(身体に悪い影響を及ぼす細菌)
  • 日和見菌(優位な方に味方する細菌)

 

これら細菌の理想的なバランスは、「善玉菌[2]:悪玉菌[1]:日和見菌[7]」といわれています。

 

腸内環境が悪いということは、このバランスが崩れているということ。

 

善玉菌は、腸の働きを活性化させる役割があります。そのため、細菌のバランスが崩れて善玉菌と悪玉菌の数が逆転してしまうと、腸の働きが弱まってしまうのです。

 

腸内環境の悪化が便秘に繋がる原因です。

 

 

 

【結論】便秘は発毛を阻害する!

 

結論からいえば、発毛は発毛を阻害します。

 

便秘が発毛を阻害する要因には、以下の2つがあります。

 

  • 栄養の吸収効率の悪化
  • 有害物質の発生

 

それぞれ、起こる現象についていていきましょう。

 

 

栄養の吸収効率の悪化

便秘になると、腸の働きが弱まってしまうと先ほど説明しました。

 

つまり、食べ物がしっかりと分解されないため、腸が栄養を吸収できないということです。

 

そのため、発毛に必要な栄養素も吸収されません。頭皮に運ばれる栄養が少なくなってしまい、発毛できなくなってしまうのです。

 

 

有害物質の発生

腸の働きが弱まると、本来は便として身体から出ていくはずだった毒素や老廃物が腸の中に残留。

 

また、分解されずに腸に残った食べ物が腐敗して有毒なガスを発生させます。

 

それだけではありません。実は発生した有害物質を、腸が吸収してしまうのです。

 

吸収されてしまった有害物質は、腸の毛細血管から吸収されて体中をめぐります。

 

これが、肌荒れなどを起こす原因にも繋がります。同じように頭皮にもめぐってきて、頭皮環境を悪化させて発毛を阻害する原因になるのです。

 

 

 

便秘を解消して発毛するには?おすすめの対策を3つ紹介!

便秘を解消して発毛するには?おすすめの対策を3つ紹介!

 

発毛の妨げにもなる便秘、解消したいですよね。便秘の解消には、以下の3つの改善が効果的です。

 

  • 食事
  • ストレス発散
  • 睡眠

 

それぞれの対策について紹介します。

 

 

食事で便秘解消

食事では、善玉菌を増やし、育てることができます。

 

善玉菌を増やすと、腸の細菌のバランスを正常にして発毛を促せます。また、善玉菌を増やす方法は、ビフィズス菌や乳酸菌などを摂取するのか効果的です。

 

次に、善玉菌を育てるために、善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖の摂取をおすすめします。

 

善玉菌を多く含む食べ物

食物繊維・オリゴ糖を多く含むた獲物

  • ヨーグルト
  • チーズ
  • 納豆
  • 味噌 など
  • ごぼう
  • 玉ねぎ
  • 大豆
  • バナナ など

 

ぜひこれらの食材を取り入れて、善玉菌を元気しましょう。

 

 

ストレス発散で便秘解消

腸の動きには「自律神経」というものが関わっています。

 

自律神経には、活動時に強く働く交感神経と休息時に強く働く副交感神経があります。

 

腸の働きは、副交感神経が優位になっているときに活発化。また、ストレスを抱えている状態では、交感神経が強く働いてしまいます。

 

そのため、ストレスを発散して交感神経の働きを抑えて副交感神経を働かせることが有効です。

 

<ストレス発散方法>

 

  • 適度な運動
  • 趣味に没頭する
  • 好きな映画やドラマを見る
  • 人と話す など

 

自分にあった方法でストレスを発散しましょう。

 

 

質のよい睡眠で便秘解消

睡眠も、ストレスと同じように「自律神経」と深く関りがあります。睡眠時は副交感神経が強く働いていることは広く知られていますよね。

コラム:発毛と睡眠の関係性とは?育毛に効果的な方法3選!

 

眠りが浅かったり十分な睡眠時間が取れていなかったりすると、交感神経のほうが強く働いている状態になってしまいます。

 

質のよい睡眠を心がけて、副交感神経の働きを助けることが重要なのです。

 

<質のよい睡眠をとる方法>

 

  • 就寝する2時間前までには夕食を済ませる
  • 寝る前にスマホなどをいじらない
  • 寝心地のいい寝具を使う
  • 寝るときはできるだけ部屋を暗くするなど

 

質のよい睡眠で、腸の動きを活発にさせましょう。

 

 

 

さいごに|便秘解消で発毛対策!腸内環境を整えて薄毛を改善しよう!

さいごに|便秘解消で発毛対策!腸内環境を整えて薄毛を改善しよう!

 

今回は、発毛と便秘との関係性について解説してきました。

 

便秘が発毛に影響するなんて意外ですよね。腸内環境の改善は薄毛以外にもさまざまなよい効果が期待できます。

 

ぜひ、今回紹介した、

 

  • 腸によい食事
  • ストレス発散
  • 質のよい睡眠

 

を心がけて腸内環境を改善し、発毛阻害や薄毛を予防・改善しましょう。

 

 

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「ゼウス発毛」「ヘッドミント」「日本ドライヘッドスパスクール協会」「株式会社じむや」4社の代表取締役社長 コンパクト起業を提唱、1人で経営した株式会社じむやを3年で年商7000万にし、その後年収5000万円を超える。ドライヘッドスパ専門店ヘッドミントを立ち上げ、2カ月で黒字にする。 その後、スクール事業やFC事業を展開し、発毛サロン「ゼウス発毛」を立ち上げる